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澳5开户:一组瑜伽分腿平衡式矫正腿型不良练出修长细腿提升形象气质

澳5开户:一组瑜伽分腿平衡式矫正腿型不良练出修长细腿提升形象气质

分类:健康

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一个人双腿形态美不美,直接决定着一个人的形象气质。拥有一双修长细腿,让你在夏天穿裙子时格外有底气。如果一个女孩腿型不良,双腿肥实粗壮,看起来会比实际长度要短许多,让人感觉身材不太协调,即使你拥有精致的五官和姣好的面容,整体形象气质也会大打折扣。

今天我们分享一组分腿平衡式瑜伽体式,通过这一体式的练习,可以很好地解决双腿肥实粗壮,腿型不好看的问题。通过练习,拉伸腿筋,打通腿部经络,燃烧腿部脂肪,消除腿部赘肉,让粗壮的双腿慢慢变得修长而匀称,从而塑造腿部线条,美化双腿形态。

第一步:预备式

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1、坐在地上,两腿并拢,向前伸直。

2、背部挺直,脊柱向上延展,头颈部自然放松。

3、屈双肘,双手自然放在双腿膝盖上。

第二步、屈膝收腿

1、屈双膝,双脚收回,脚跟贴近臀部,双膝并拢,贴近胸部。

2、双手放下,手指分别拉住双脚大拇指。

3、身体微微后仰,同时保持背部挺直。

第三步、开胯抬腿

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1、髋部向身体左右两侧扩展,双腿向身体两侧尽力打开。

2、胯部完全打开,双腿完全伸展,随吸气,双腿向上尽量提起,双手继续拉住大脚拇指。

3、保持双腿与双臂充分伸展,感受腿筋的拉伸。

4、背部挺直,小腹内收,肩颈部放松,眼睛看向前方。不要弓背含胸,也不要耸肩,注意保持身体平衡,保持姿势20秒钟左右。

第四步、收腿回落

1、随呼气,屈双膝,双臂与双腿回收并慢慢落地。

2、双腿向前伸直,双手在身体两侧自然下落。

3、躯干回正,保持放松姿势。

第五步、平躺放松

1、双手撑在地上,躯干慢慢后仰,身体平躺于垫子上。

2、双腿分开并伸直,双臂微微分开,平放在身体两侧,手指放松,掌心向上。

3、保持均匀呼吸,将全部注意力集中在腹式呼吸上,感受身心的放松与愉悦。

如果在双腿上抬的过程中身体平衡能力不够好,也可以倚靠在沙发靠背上练习,这样可以很好地解决平衡能力差、身体摇晃的问题,并且同样能达到拉伸腿筋、消除腿部赘肉、塑造腿型、美化双腿形态的效果。
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